당뇨 수치 기준 및 당뇨에 좋은 음식 알아보기

당을 조절해 주는 인슐린이 제 역할을 하지 못하여 혈당상승을 억제하지 못하고 지속적으로 혈당이 높은 상태인 것을 당뇨병이라고 하는데요.  당뇨병 예방 및 치료를 위한 당뇨병 확진 기준 수치 및 당뇨에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨 확진 수치기준

 

공복 혈당측정법 및 식사 후 2시간 후 혈당수치를 측정하여 당뇨병을 확진하게 됩니다. 보통 공복 혈당측정은 8시간 공복 후 측정을 하는데 아침 기상 후 측정해 보는 것이 일반적입니다. 정상수치는 70~100mg/dL이며  혈당수치가 126 이상인경우 당뇨로 진단하게 됩니다. 식후 2시간 혈당은 140 이하가 정상이며 200 이상의 경우 당뇨로 확진합니다. 140-200 사이는 당뇨 전단계로 철저한 관리를 통하여 당뇨로 진행되지 않도록 신경 써야 합니다.  이 일반적이며, 이 경우 8시간 공복 후 혈당을 측정하여 수치확인을 합니다. 

 

당화혈 색소란

2-3개월간 혈당 평균치를 측정하는 검사로 포도당 수치가 높은 경우 많은 당화혈색소가 생성됩니다. 이 검사를 하는 이유는 혈당이 잘조절되고 있는지 측정하는데 도움이 되기 때문인데, 정상범위는 4~6%이며. 6.5% 이상인 경우 당뇨로 진단합니다.

 

당뇨가 무서운 이유

당뇨는 그 자체보다 여러 합병증을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 특히 눈과 관련된 합병증이 많은데요. 당뇨환자의 35%가 망막병증을 앓고 결국에 실명으로 이어질 수 있기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 당뇨전단계이거나 당뇨확진을 받으셨다면 정기적으로 안과검진을받으셔야 하고,  갑자기 눈이 침침하거나 시력이 떨어졌다면 당수치 검사를 해보는 것이 필요합니다.

 

당뇨 전단계 및 당뇨병 확진을 받게 되면 관리가 식습관 관리가 매우 중요한데요. 대표적으로 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식이 무엇인지 살펴보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

1. 양파. : 양파에 함유된 퀘르세틴 성분이 혈당 상승을 막아줍니다. 

2. 돼지감자 : 이눌린 성분이 혈당을 낮추어주는 역할을 합니다. 

3. 현미, 보리 등 잡곡류 :  잡곡에 들어 있는 식이섬유는 소화과정에서 천천히 분해되기 때문에 혈당상승을 막고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

4. 생선 : 단백질 또한 혈당 상승을 천천히 함으로써 혈당 조절에 도 움이 되는데, 지방이 많은 육류보다 생선 또는 닭가슴살의 단백질로 보충하는 것이 오메가 3 지방산 및 DHA성분을 섭취할 수 있어서 당뇨환자에게 좋습니다.

5. 녹색 잎채소 : 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 비타민 C, 미네랄이 풍부하여 칼로리가 낮아 혈당 수치에 영향을 미치지 않고 당뇨병의 합병증인 환반변성 및 백내장을 예방해 주는 루테인, 제아잔틴 성분이 풍부합니다.

6. 아보카도 : 우리몸에 좋은 불포화지방산이 포함되어 혈당조절에 이롭고, 혈중 콜레스테롤 수치도 낮추어 줍니다.                                                                                     

당뇨에 나쁜 음식

1. 가공식품 : 특히 액상과당이 포함된 음료수 및 주스

2. 과도한 포만감을 주는 음식

3. 알코올

 

 

당뇨병 원인 및 유전 확률

당뇨는 유전 요인이 크므로 부모가 당뇨라면 자식에게 40% 정도의 확률로 당뇨가 발생할 수 있습니다. 그러므로 부모님이 당뇨이신 분들은 식습관, 약물 등을 조심하셔야 하겠습니다.

 

 

제가 요즘 실천하고 있는 CCA주스 후기를 보면 당뇨약을 끊었다는 경험담을 종종 볼 수 있는데요. CCA주스가 신선한 과일 및 야채를 바로 착즙 해서 먹는 것이다 보니 혈당조절에 도움이 되는 것이 아닌가 합니다. CCA주스 만드는 방법 및 효능이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해 주시고요.

당뇨에 좋은 음식을 일정한 시간에 규칙적으로 섭취할 때 그 효과가 더 커지기 때문에 당뇨 전단계이거나 당뇨확진을 받은 분들은 규칙적인 식습관을 형성하는데도 노력을 기울이셔야 하겠습니다.

 

 

CCA쥬스 효과 및 휴롬 h400 후기